[...] porobić, wysuszone byłyby w sam raz na wypady zapowiadałam na wczoraj "reset" ale jednak zakończyłam imprezę dość spokojnie, dzięki temu byłam w stanie pójść dziś na trening 8-) zrobiłam coś dla odmiany, sala duża była wolna, no to zorganizowałam sobie sprzęt i zrobiłam trening tak bardzo ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x [...]
Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]
[...] zacząć od początku, samą mnie ciekawi dlaczego z tym przysiadem tak lipnie mi idzie i co jest nie tak z resztą, dawałam wcześniej filmiki z przysiadu i MC i wypiski zestawione trening po treningu i nikt mi nie zwracał uwagi, także cisnęłam po swojemu, no nic, zobaczym, ja się nie upieram przy swoim, jak odwalam kichę to trzeba zacząć od nowa @-|
Witam, jestem nowy na forum, tak więc to mój pierwszy post, a w raz z nim mam kilka pytań i próśb jak ułożyć trening. No to tak, po 6 latach, nie licząc przelotnych epizodów próby powrotu na siłownie zacząłem ponownie tym razem na stałe. Pracuje "fizycznie" w cudzysłowie ,gdyż jako ślusarz-spawacz pracę mam z reguły siedzącą z tym, że bywają [...]
Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]
24.11.2012 DT Dzisiaj trening A za wczoraj. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 16/20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 14/17 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 39 sekund + 18 minut na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak [...]
"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]
[...] przerwie więc potrzebuję trochę czasu, zresztą na płaskiej nigdy nie wyciskałam, wcześniej robiłam skos i szło ponad 30 kg, zresztą od lutego do marca robiłam bardzo podobny trening z podobnymi ciężarami i nikt nie mówił żeby coś nie grało i efekt też był, dlatego się zdziwiłam, ale ok jak mówisz że nie jestem gotowa to zacznę od początku tym [...]
[...] kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , przedtreningowke , cretyne monohydrat . Pomozcie rozpisac moze jakis lepszy cykl ? czy ten wystarczy ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40-40,5 [...]
[...] niezbyt nad tym panuję. Curle - zmniejszyłem kg bo nie będę tego targać jak i tak już siły nie mam a tak to przynajmniej powoli z czuciem. Dobra od następnego tygodnia co trening będę dokładał kg, zobaczymy co z tego wyjdzie, ale już coś czuję, że lipa (I nie wiem w sumie czemu, dieta jest, technika jako tako jest, staram się, systematyczność [...]
[...] w celu spalenia trochę sadła :-). A na przyszłość jeśli zauważę, że "waga" przeszkadza w bieganiu, spróbuję zbić jeszcze parę kg, co może z resztą zajść samoistnie przy treningach rzędu 40-50km biegania tygodniowo i niedzielnych wybieganiach 20-30km :-) Będę zaglądał, powodzenia! Ciekawie się to zapowiada. A zatem powodzenia w osiągnięciu [...]
[...] 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min i zostaja 4 dni treningowe co jest mysle leszya opcja. 5. I bym dal zakres [...]
[...] bo nie potrafię już na dłużej, pokażę że też trenuję :- ) Ponieważ jestem monotematyczna, wiec znowu będą plecy, po prawdzie to przypadek, bo chciałam blogować w temacie treningów wytrzymałościowych, ale splotem kilku okoliczności testuję trening siłowy z priorytetem plecy, który wygląda następująco: Dzień1. 1. Wiosło sztangą 6x3 2. invert [...]
23.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: (bieg i głównie ćwiczenia w biegu,sprinty,bieg bokserski itp) Rozgrzewka: (przewroty stanie na rękach i przewroty itd.) Technika z partnerem w rękawicach: lewy prosty -> odchylenie(oczywiście przeciwnik kontruuje sierpowym) . lewy prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z [...]
Błąd, wszystkie treningi typu 100 pompek, 50 podciągnięć, A6W itd. itd. są do bani.. Tutaj Masz lepszy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Co do smarowania gwintów. Najlepiej jest to ćwiczenie stosować do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie [...]
Pytanie o trening... a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów. Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. [...]
Jem po 6-7 posilkow dziennie , same bialko i weglowodany , diete mi ukladal znajomy dietetyk wiec o diete sie nie boje , treningi 4x w tygpo 1,5-2h . Ok zrobie tak jak piszesz , nie znam sie jeszcze zbyt dobrze , dla tego napisalem na tym forum . nie musisz jesc 6-7 posilków, moze byc ich nawet tylko 4 jak bys dal rade wszystko w nich zmiescic, [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
